Képzeld el, hogy egy fáradt, esős délutánon a metrón utazol, és észreveszel egy idős hölgyet, aki kétségbeesetten kotorászik a táskájában. Egy papírlap potyog ki, amit valószínűleg sosem találna meg a zsúfolt padlón – de te reflexszerűen lehajolsz, és felveszed helyette. Ahogy visszaadod neki a lapot, a szeme felcsillan, mintha csak valami nagy dolgot tettél volna érte. Ez a pillanat, ez a teljesen jelentéktelen gesztus – valamiért mégis megdobogtatja a szívedet. Miért van ez? Mi az önzetlenség, más néven az altruizmus valódi ereje?

Az emberi természet egyik legnagyobb ellentmondása, hogy sokszor akkor érezzük magunkat a legjobban, amikor elfelejtjük magunkat. Az önzetlenség, ez a szinte már misztikus cselekedet, nemcsak a másikat emeli fel, hanem bennünket is. És ami még izgalmasabb, hogy mindez nem feltétlenül a „nagy tettekről” szól. Nem kell hősnek lenned, hogy az önzetlenség boldogságot hozzon – elég egy apró, egyszerű gesztus. Egy kedves szó, egy apró szívesség, egy mosoly.

De miért van ez így? Talán azért, mert amikor másokra figyelünk, kilépünk a saját világunk szűk korlátai közül. A modern élet gyakran fullasztó: határidők, elvárások, végtelen önreflexió. Az önzetlenség olyan, mint egy frissítő szellő, amely átfúj ezen a zajos belső monológon. Egyszerűen „kiszabadít”. Mintha rövid időre szabaddá válnánk saját magunktól.

Van egy régi történet egy emberről, aki az élet értelmét kereste. Évekig vándorolt, elvonult kolostorokba, olvasott filozófiát, beszélgetett bölcsekkel. Egy nap azonban egy szegény faluban találta magát, ahol egy öreg nő egyetlen meleg cipóját osztotta meg a látogatókkal. Az ember megkérdezte tőle, miért teszi ezt, mire a nő vállat vont és annyit mondott: „Mert ettől jobban érzem magam.” Az ember évekig tartó keresése hirtelen értelmet nyert. Talán nem a válaszok, hanem a cselekedetek hozzák el a boldogságot.

És itt jön a legizgalmasabb rész: az önzetlenség hatása gyakran láthatatlan, de mégis mélyreható. Talán sosem tudod meg, hogy az a mosoly, amit adtál valakinek egy nehéz napon, hogyan változtatta meg az életét. És talán nem is kell. Az igazi önzetlenség nem vár cserébe semmit, mert maga a cselekedet a jutalom.

Talán ezért van, hogy amikor másokon segítünk, nemcsak „valamit” adunk - hanem bármennyire elcsépelt is ez a mondás -, de valójában önmagunk legjobb verzióját találjuk meg. Az önzetlenség egyfajta tükör: megmutatja, kik is vagyunk valójában, és emlékeztet arra, hogy a boldogság sosem csak rólunk szól – mindig van benne hely mások számára is.

Március 20-a, a boldogság nemzetközi világnapja alkalmából érdemes elgondolkodnunk azon, hogy miközben az ENSZ által 2012-ben létrehozott ünnepnap célja, hogy felhívja a figyelmet a boldogság fontosságára az emberek életében, vajon megfelelően közelítünk-e ehhez a témához. A boldogság keresése talán az emberiség legtartósabb törekvése, mégis sokszor épp ez a hajsza vezet elégedetlenséghez. Miközben a boldogságipar - könyvektől a wellness programokig - virágzik, társadalmunkban egyre gyakoribbak a mentális egészségügyi problémák. Ez nem véletlen egybeesés, hanem egy mélyen húzódó paradoxon megnyilvánulása.

Az elkerülhetetlen csapda

A kutatók szerint amikor a boldogságot konkrét célként tűzzük ki, gyakran épp az ellenkezőjét érjük el. Dr. Iris Mauss, a Berkeley Egyetem pszichológus professzora kísérleteiben kimutatta: azok, akiket arra ösztönöztek, hogy "legyenek boldogok", végül kevésbé élvezték a pozitív élményeket, mint akik nem kaptak ilyen utasítást. "Can Seeking Happiness Make People Unhappy?" című tanulmányában dokumentálta, hogy a boldogság tudatos hajszolása paradox módon csökkentheti a boldogságérzetet. 

A "majd ha" gondolkodás csapdája

A jelenség mögött álló pszichológia meglepően egyszerű: amikor valamit célként tűzünk ki, az elménk folyton az elérés és a jelenlegi állapot közti szakadékra összpontosít. "Majd boldog leszek, ha megkapom azt az előléptetést...", "Majd elégedett leszek, ha megvásárolhatom azt a házat..." - és közben elmulasztjuk az éppen megélt pillanatokat. Ez a feltételes boldogság elmélete: állandóan a jövőbe helyezzük az elégedettséget, miközben a jelen folyamatosan elillan.

A kényszeres pozitivitás árnyoldala

Társadalmunk megszállottan keresi a pozitív érzéseket, miközben démonizálja a negatívakat. A kényszeresen pozitív gondolkodás csapdája, hogy a negatív érzelmeket kudarcként éljük meg. Holott a teljes érzelmi spektrum megtapasztalása – beleértve a szomorúságot, haragot vagy félelmet is – az egészséges pszichológiai működés része. A japán "wabi-sabi" - a tökéletlenség, átmenetiség és befejezetlenség szépségének értékelése - olyan kulturális bölcsesség, amely alternatívát kínál a nyugati boldogságfelfogás kényszeres tökéletességkeresésével szemben.

Társadalmi nyomás és összehasonlítgatás

A közösségi média korában a boldogság nemcsak belső cél, hanem társadalmi elvárás is lett. Az emberek gondosan szerkesztett boldogság-homlokzatai a valós élet töredékeit mutatják csupán, mégis mércévé válnak. Ez állandó összehasonlítgatást szül, ami különösen ártalmas: míg korábban csak a közvetlen környezetünkkel mértük össze életünket, ma globális skálán tesszük ugyanezt. Nem véletlen, hogy a boldogság világnapja alkalmából közzétett World Happiness Report országrangsora is gyakran szorongást kelt: "Miért nem vagyok olyan boldog, mint a finnek vagy a dánok?"

A hedonikus taposómalom csapdája

Agyi működésünk sajátossága az adaptáció: bármilyen pozitív változáshoz gyorsan hozzászokunk, és visszatérünk korábbi elégedettségi szintünkhöz. Ez a hedonikus adaptáció jelensége, amely miatt újabb és újabb "boldogságfokozó" élményeket keresünk, miközben egyre kevésbé elégítenek ki a régebbiek. Ez egy végtelen körforgás, amiből nehéz kilépni.

Mit tehetünk?

A megoldás nem a boldogság keresésének feladása, hanem a szemléletváltás:

1. A boldogság nem végállomás, hanem mellékhatás. Amikor energiánkat az értékeinkkel összhangban lévő célokra fordítjuk, közelebb kerülünk ahhoz, amit keresünk.
2. Tegyünk különbséget a hedonikus (élvezeti) és eudaimonikus (értelmes élet) boldogság között. Az utóbbi tartósabb és mélyebb elégedettséghez vezet.
3. Fogadjuk el a teljes érzelmi spektrumot. A nehéz érzelmek nem ellenségek, hanem jelzések, amelyek mélyebb önismerethez vezethetnek.
4. Gyakoroljuk a hálát a meglévőért. A tudatos jelenlét a pillanatnyi tapasztalatok értékelését segíti, ami erősebb kapcsolatot teremt a valós boldogsághoz.
5. Fektessünk be kapcsolatainkba. A Harvard Egyetem 80 éven át tartó boldogságkutatása szerint az emberi kapcsolatok minősége a legmegbízhatóbb előrejelzője a hosszútávú elégedettségnek.

A boldogság paradoxona, hogy minél kétségbeesettebben keressük, annál távolibbnak tűnik. Talán épp az elengedés - a boldogság hajszolásának feladása - az, ami végül elhozza. Ahogy Viktor Frankl fogalmazott: "A boldogság, akár a siker, nem kergethető; ennek ellenkezőjét kell tennünk. A boldogság magától bekövetkezik... mint a nem szándékolt mellékhatása annak, hogy odaadjuk magunkat egy, nálunk nagyobb ügynek."

A boldogság nemzetközi napján talán a legjobb amit tehetünk, hogy újragondoljuk, mit is jelent számunkra a boldogság, és felszabadítjuk magunkat a kényszerű boldogságkeresés terhe alól. Ünnepeljük ezt a napot nem a boldogság erőltetett hajszolásával, hanem a teljes, autentikus élet megélésével – annak minden örömével és kihívásával együtt.

Gondoltál már arra, hogy a legnagyobb boldogság nem feltétlenül a hatalmas életesemények során ér minket? A legmélyebb öröm sokszor azokban a pillanatokban rejlik, amelyek mellett nap mint nap elsétálunk. A mikroörömök – ezek az apró, mindennapi csodák – képesek teljesen átformálni az életünket, ha megtanulunk odafigyelni rájuk.

De mi is az a mikroöröm? Lehet az első kávé illata reggel, egy madár éneke az ablak alatt, vagy épp egy kedves mosoly a boltban. Ezek azok a pillanatnyi boldogságfoszlányok, amelyeket gyakran észre sem veszünk a rohanó hétköznapokban. Pedig, ha tudatosan kezdjük el "vadászni" őket, meglepő változásokat tapasztalhatunk az életminőségünkben.

A mikroörömök tudatos keresése több mint egyszerű pozitív gondolkodás. Amikor elkezdjük észrevenni ezeket az apró csodákat, az agyunk fokozatosan átprogramozódik. A negatív gondolati spirálok helyett egyre inkább az örömteli pillanatokra kezdünk fókuszálni. Ez nem azt jelenti, hogy rózsaszín szemüvegen keresztül látjuk a világot – inkább azt, hogy megtanuljuk értékelni azt, ami már most is a miénk.

A gyakorlat egyszerűnek tűnik, mégis meglepően hatékony: kezdj el tudatosan figyelni az apró örömökre! Készíts listát a nap végén, hogy mi okozott örömet. Lehet ez egy finom falat, egy kellemes beszélgetés, vagy akár csak az, ahogy a nap besüt a szobádba. A lényeg, hogy ezeket a pillanatokat tudatosítsd magadban.

Az igazi változás akkor kezdődik, amikor ez a "vadászat" szokássá válik. Kezdetben talán erőltetettnek tűnhet, de idővel természetessé válik, hogy észreveszed a szépséget a hétköznapokban. És ami még fontosabb: megtanulod értékelni azokat a pillanatokat, amelyeket korábban magától értetődőnek vettél.

De miért is olyan fontos ez? Mert a boldogság nem egy távoli cél, amit majd egyszer elérünk. A boldogság azokból a pillanatokból áll össze, amelyeket most élünk meg. Ha megtanulunk örülni a kis dolgoknak, nem kell várni a "nagy" boldogságra – már most is boldogok lehetünk.

A mikroörömök keresése segít abban is, hogy jelenlévőbbek legyünk az életünkben. Amikor tudatosan figyelünk a körülöttünk lévő apró csodákra, automatikusan a jelenben vagyunk, nem pedig a múlt vagy a jövő gondjaiban. Ez a fajta tudatosság pedig hosszú távon csökkenti a stresszt és növeli az élettel való elégedettséget.

Próbáld ki te is! Kezdd azzal, hogy egy héten keresztül minden este írj le három apró örömet, ami aznap ért. Hamarosan azt veheted észre, hogy egyre több ilyen pillant lesz, és az életed fokozatosan telítődik ezekkel a mindennapi csodákkal. Mert a boldogság nem mindig a nagy dolgokban rejlik – sokszor épp ezekben az apró, észrevétlen pillanatokban találjuk meg.

Ne feledd: a mikroörömök nem pótolják a nagy célokat és álmokat, de segítenek abban, hogy az út során is boldogok legyünk. Mert az élet nem csak a célállomásról szól, hanem az odavezető útról is – és ezen az úton rengeteg apró csoda vár ránk, csak észre kell vennünk őket.

A gyász egy természetes, de mégis rendkívül megterhelő folyamat, amely mindenkit másként érint. Sokan úgy vélik, hogy a veszteség után a boldogságnak nincs helye az életben. Ám a valóság ennél árnyaltabb. A gyász és a boldogság nem feltétlenül egymást kizáró érzelmek, sőt, gyakran kéz a kézben járnak.

Az emlékek ereje

Az elveszített szeretett személyhez fűződő emlékek a gyász egyik legfontosabb támaszai. Ezek az emlékek nemcsak a múltat idézik fel, hanem erőt adnak ahhoz is, hogy a jövőbe tekintsünk. A boldogság új forrásaihoz vezethetnek, olyan tevékenységekhez, amelyek az elhunyt személyhez kötődnek, és így róla is megemlékezhetünk. Legyen szó egy közös hobbiról, egy kedvenc helyről vagy egy megosztott értékrendről, az emlékek segítenek ápolni a kapcsolatot az elhunyttal, és új értelmet adnak az életnek.

A gyász ünneplése

A gyász nemcsak a fájdalomról szól, hanem az ünneplésről is. Az emlékezés ünnepe lehet egy születésnap, egy évforduló vagy bármilyen más, az elhunyt személyhez kapcsolódó dátum. Ezek az alkalmak lehetőséget adnak arra, hogy együtt emlékezzünk, beszéljünk róla, és kifejezzük a szeretetünket. A közös megemlékezés segít feldolgozni a veszteséget, és erősíti a közösségi érzést.

A boldogság új formái

A gyász során felfedezhetjük a boldogság új formáit. Ez lehet a természetben való séta, egy kedvenc hobbi űzése, vagy akár egy új kapcsolat kialakítása. Fontos megértenünk, hogy a boldogság nem a hiány pótlásáról szól, hanem arról, hogy megtanuljunk együtt élni a veszteséggel, és új értelmet találjunk az életünkben. A gyász folyamatában az önismeret is fontos szerepet játszik. Felfedezhetjük saját erősségeinket, és megtanulhatunk új módokon kapcsolódni a világhoz.

A gyász folyamata és a szakmai segítség

A gyász egy természetes folyamat, amely mindenkit másként érint. Nincsenek általános szabályok, és nincsenek mérföldkövek, amelyeket mindenkinek ugyanabban az időben kell elérnie. A gyászfolyamatot számos tényező befolyásolhatja, például a személyiség, a kapcsolat az elhunyttal, a társadalmi környezet és az életkor. Ha a gyász tünetei tartósak, és jelentősen befolyásolják az életminőséget, érdemes szakemberhez fordulni. Egy gyászterapeuta segíthet feldolgozni a veszteséget, és új perspektívákat nyithat. A szakemberi segítség során új stratégiákat tanulhatunk a nehéz érzések kezelésére, és megtanulhatjuk, hogyan építsük újjá az életünket.

A gyász és a fizikai egészség

A gyász nemcsak érzelmi, hanem fizikai hatással is lehet az emberre. A krónikus stressz, az alvászavarok, az étkezési zavarok és a gyengült immunrendszer mind gyakori tünetei a gyásznak. Fontos, hogy figyeljünk a fizikai egészségünkre is, rendszeresen mozogjunk, egészségesen táplálkozzunk és elegendő pihenést biztosítsunk magunknak.

A társas támogatás

A társas támogatás kulcsfontosságú a gyász feldolgozásában. Beszéljünk családtagjainkkal, barátainkkal vagy egy támogató csoport tagjaival érzéseinkről. A megosztás segíthet abban, hogy ne érezzük magunkat egyedül a fájdalmunkkal.

A remény

Idővel, támogatással és a saját erőfeszítésünkkel képesek vagyunk tovább lépni, és újra megtalálni az élet örömeit. Fontos megengednünk magunknak, hogy gyászoljunk, de ugyanakkor ne feledkezzünk meg az élet apró örömeiről sem. A gyászfolyamat során fontos, hogy önmagunkra figyeljünk, és ne féljünk segítséget kérni. A gyász és a boldogság nem egymást kizáró érzelmek, hanem az élet két oldala, amelyek együtt létezhetnek.

Az ősz beköszöntével sokan tapasztalják, hogy a hangulatuk megváltozik. A napsütéses, hosszú nyári napok után a rövidebb, szürke őszi délutánok egyre inkább a szomorúság és a fáradtság érzésével töltik meg mindennapjainkat. Ezt az állapotot nevezzük szezonális affektív zavarnak, vagy röviden őszi blues-nak.

Miért ez az elnevezés?

Az "őszi blues" kifejezés azért ragadt meg, mert a legtöbb embernél az ősz és a tél folyamán jelentkeznek a tünetek. A "blues" szó az angol nyelvben a szomorúságot, melankolikus hangulatot jelenti, így tökéletesen leírja azt az érzést, amit sokan átélnek ebben az évszakban.

Miért érezzük magunkat ilyen rosszul ősszel?

A szezonális affektív zavar hátterében elsősorban a fényhiány áll. A rövidebb nappalok következtében kevesebb napfény éri a bőrünket, ami befolyásolja a szervezetünkben zajló biokémiai folyamatokat. A napfény hatására ugyanis olyan hormonok termelődnek, amelyek a jó közérzetért felelősek. A fényhiány következtében ezek a hormonok kevesebb mennyiségben termelődnek, ami szomorúsághoz, fáradtsághoz és alvászavarokhoz vezethet.

Az őszi blues tünetei

Az őszi blues tünetei nagyon változatosak lehetnek, és személyenként eltérőek. A leggyakoribb tünetek közé tartozik:

• Fáradtság: Állandó kimerültség érzése, alvási nehézségek.
• Szomorúság: Letargia, apátia, érdeklődésvesztés.
• Étkezési zavarok: Fokozott étvágy vagy étvágytalanság
• Koncentrációs nehézségek: Nehézségek a munkában vagy a tanulmányokban
• Szociális visszahúzódás: A társas kapcsolatok elhanyagolása
• Irritabilitás: Fokozott érzékenység, ingerlékenység.

Hogyan küzdjünk az őszi blues ellen?

Bár az őszi blues kellemetlen állapot, számos módszerrel enyhíthetjük a tüneteit:

• Fényterápia: Egy speciális lámpa segítségével otthon is biztosíthatunk magunknak extra fényt. A reggeli fél óra fényterápia csodákra képes!
• Mozgás: A testmozgás nemcsak a fizikai, de a mentális egészségünkre is jó hatással van. Szánjunk időt egy sétára a parkban, vagy próbáljunk ki egy új sportágat!
• Táplálkozás: Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (halak, diófélék) és a B-vitaminok segíthetnek javítani a hangulatot.
• Alvás: Gondoskodjunk arról, hogy elegendő alvást kapjunk. A rendszeres alváshiány rontja a hangulatot és a koncentrálóképességet.
• Társas kapcsolatok: Töltsünk minél több időt szeretteinkkel, és ne zárkózzunk el a világtól! • Relaxációs technikák: A meditáció, a jóga vagy akár egy forró fürdő is segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt.
• Szakember segítség: Ha az őszi blues tünetei súlyosak és tartósak, érdemes szakemberhez fordulni.

Az őszi blues nem egy legyőzhetetlen ellenség.

Bár az évszakok változása kihívást jelenthet, számos módszerrel küzdhetünk ellene. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire és olyan életmódot alakítsunk ki, amely támogatja a jó közérzetünket. Egy kis segítség az induláshoz:

• Készítsünk egy fénynaplót: Írjuk fel minden nap, hogy mennyi időt töltöttünk természetes fényben.
• Állítsunk össze egy kedvenc tevékenységekből álló listát: Ha szomorúak vagyunk, vegyük elő a listát és válasszunk egy olyan tevékenységet, ami örömet okoz.
• Keressünk egy olyan hobbit, ami elvonja a figyelmünket: Lehet ez olvasás, kézműveskedés, vagy bármi más, ami kikapcsol.

Az őszi blues legyőzéséhez a legfontosabb, hogy ne adjunk fel! Kis odafigyeléssel és kitartással újra élvezhetjük az ősz szépségeit. Emlékezzünk: Ez egy átmeneti állapot, és számos eszköz áll a rendelkezésünkre, hogy leküzdjük. A kulcs a proaktivitás és az, hogy olyan életmódot alakítsunk ki, amely támogatja a jó közérzetünket.

Az étkezés és a boldogság közötti összefüggés régóta foglalkoztatja az embereket. Az ételek nemcsak az éhséget csillapítják, hanem befolyásolják hangulatunkat, érzelmi állapotunkat és általános jólétünket is. Nézzünk tíz ételt, amelyek tudományosan igazolt boldogsághoz vezethetnek és plusz egy receptet, ami garantáltan a legjobb formába lendít és élvezheted az egész napos jókedvet és életerőt.

1. Étcsokoládé:

   Az étcsokoládé egyike azoknak az ételeknek, amelyek gazdagok flavonoidokban és antioxidánsokban, például a kakaóban lévő flavanolokban. Ezek a vegyületek javíthatják a vérkeringést az agyban, és serkenthetik az endorfinok és szerotonin felszabadulását, amelyek boldogság érzését keltik.

2. Banán:

   A banán gazdag triptofánban, amely egy aminosav, amely serkenti a boldogsághormonok, például a szerotonin termelését. Emellett magas magnézium- és B-vitamin-tartalommal rendelkezik, amelyek fontosak az idegrendszer megfelelő működéséhez és a stressz csökkentéséhez.

3. Lazac:

   A lazac kiváló omega-3 zsírsavak forrása, amelyeknek számos jótékony hatása van az agyra és az idegrendszerre. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az érzelmi stabilitást, ezáltal hozzájárulva a boldogságérzethez.

4. Diók és magvak:

   A dió és a magvak omega-3 zsírsavakban, E-vitaminban és magnéziumban gazdagok, amelyek fontosak az agyműködéshez és a hangulat szabályozásához. A dió és a magvak rostban is gazdagok, amelyek segítenek az emésztésben és a vércukorszint szabályozásában.

5. Avokádó:

   Az avokádó jó forrása a B-vitaminoknak, különösen a B6-vitaminnak, amely fontos szerepet játszik a szerotonin termelésében. Emellett telítetlen zsírsavakban gazdag, amelyek segíthetnek javítani az agy működését és csökkenteni a stresszt.

6. Bab:

   A bab kiváló fehérjeforrás, amely segíthet stabilizálni a vércukorszintet és hosszan tartó energiát biztosítani. Emellett magas rosttartalma elősegíti a jó emésztést és a teltségérzetet, ami hozzájárulhat az általános jólléthez és boldogsághoz.

7. Zöld leveles zöldségek:

   A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, folsavat és magnéziumot tartalmaznak, amelyek fontosak az agyműködéshez és a hangulat szabályozásához. A zöldségek antioxidánsokban is gazdagok, amelyek védik a sejteket a károsodástól.

8. Cseresznye:

   A cseresznye természetes forrása a melatonin nevű hormonnak, amely fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában és a stressz csökkentésében. Rendszeres fogyasztása segíthet javítani az alvás minőségét és az általános jólétet.

9. Tofu:

   A tofu kiváló növényi fehérjeforrás, amelyet összekapcsoltak a szerotonin szint növekedésével az agyban. Emellett alacsony a telített zsírsavak és koleszterin tartalma, ami hozzájárulhat az egészséges szív- és érrendszeri funkciókhoz.

10. Narancs:

    A narancs kiváló C-vitaminforrás, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet csökkenteni a stressz hatásait a szervezetre. Emellett a narancsban található rostok segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet és javítani az emésztést.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amely magában foglalja ezeket az ételeket, hozzájárulhat az általános jólét és boldogság eléréséhez. Fontos azonban megjegyezni, hogy az ételek hatása egyénenként változhat, és az egészséges életmód más tényezőket is magában foglal, például a testmozgást és az elegendő pihenést. A tudományos kutatások azonban egyértelműen mutatják, hogy az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik az érzelmi és mentális jólét fenntartásában.

Csokoládés-banános avokádó smoothie hozzávalók:

• 1 nagyobb érett banán
• 1/2 érett avokádó
• 1 evőkanál sötét kakaópor vagy kakaómassza
• 1/2 csésze mandulatej vagy egyéb növényi tej (pl. mandula, kókusz vagy szójatej)
• 1 evőkanál mandulavaj vagy kesudióvaj (opcionális)
• 1 evőkanál méz vagy juharszirup (opcionális, ízlés szerint)
• Néhány jégkocka

Elkészítés:

1. Hámozzuk meg és szeleteljük fel a banánt és az avokádót.
2. Tegyük a felkockázott banánt és avokádót egy turmixgépbe.
3. Adjuk hozzá a kakaóport, mandulatejet és a mandulavajat (ha használunk), valamint az opcionális édesítőszert.
4. Adunk hozzá néhány jégkockát a turmixhoz.
5. Turmixoljuk össze az összetevőket, amíg egy sima, krémes állagú smoothie-t nem kapunk.
6. Ha szükséges, kóstoljuk meg és ízlés szerint adjunk hozzá további édesítőt vagy kakaóport.
7. Öntsük a smoothie-t poharakba és díszítsük néhány szelet banánnal vagy egy kis kakaóporral.
8. Azonnal tálaljuk és élvezzük az egészséges és boldogságot hozó smoothie-t!

Ez a smoothie kiváló reggeli vagy délutáni energiaforrás lehet, amely tele van fontos tápanyagokkal és boldogságot hozó összetevőkkel, mint például a banán, avokádó és az étcsokoládé. Egészségünkre és boldogságunkra!

A boldogság az élet kulcsponti kérdései közé sorolódik, és már az ókori bölcsek is próbálkoztak e különös jelenség megfejtésével, mely elmélkedés a mai napig tart. Sokakban felmerül az a kérdés, mely szerint: miért nincs egy egyezményes meghatározás a boldogságot illetően?

A boldogság egyfajta megelégedettség, az élet önmagáért való megbecsülése, melyben éppoly kiemelt helyhez jut az öröm, mint a nyugalom érzése, vagy éppenséggel a dolgok önmagukért való elfogadásának képessége.

Gyakran szembesülhetünk azzal, hogy az általában boldognak titulált emberek pozitivitását a kívülállók olyanképpen értelmezik, hogy életükben kizárólag jó dolgok történnek, minden negativitástól megkímélte őket a sors, ezért érthető a boldogságuk. A valóságban a boldog ember ugyanúgy megéli a hétköznapokban az érzelmek spektrumát, azonban meglehet, hogy a hozzáállása, a világról való gondolkodása, a megpróbáltatások értelmezése másmilyen.

A boldog ember megnevezés ezért sok szempontból félrevezető lehet, hiszen azt mindenki elismeri, hogy az embereket nem védi egy láthatatlan burok az élet stresszoraival szemben. Gyakran hallhattuk sokat-tapasztalt idős emberektől, hogy ugyan ki ígérte azt meg bárkinek is a világon, hogy az csupa boldogság?

Hogy mit jelent boldognak lenni? Nagy a valószínűsége annak, hogy ahány ember, annyi meghatározás és válasz látna napvilágot e kérdés kapcsán – természetesen vannak metszéspontok, melyekkel gyakorta összetalálkozunk. Van, aki szerint a boldogság nehezen elkülöníthető a bőségtől, a gazdagságtól, hírnévtől, elismertségtől; van, aki számára a család, barátok, és egyáltalán a kapcsolat jelentik a boldogságot; mindemellett sokan a boldogság szinonimáiként kezelik a tudást és bölcsességet, a kiegyensúlyozott életet, vagy azt, ha valaki meglelte helyét és ezzel együtt a „küldetését” a világban, és a sort még hosszan folytathatnánk.

Tudományos boldogságtippek?

Tetszetős a boldogság hajtóerőként való értelmezése, mely meglátás akkor válik igazán szignifikánssá, ha megfigyeljük: a magukat boldognak élő/valló emberek nagyrésze a hétköznapokban jobban teljesít, produktívabb.

Mindazonáltal kétség nem fér ahhoz, hogy elmondani és tippekkel szolgálni – még akkor is, ha mindezt valóban megéljük – jóval egyszerűbb feladat, mint a megvalósítás, az ún. boldogságtippek életbe léptetése.

Napi 7 perc a boldogságért?

A testmozgás egy olyan terület, amelyre gyakran nincs időnk. Valóban nincs? Még napi 7 percünk sem? A test átmozgatásáról bebizonyították, hogy pozitív hatással van a boldogságra, jólétre, kiváló „eszköz” a depresszió leküzdésére, segít a kikapcsolódásban, növeli az agy teljesítményét, javítja a testképet. A mozgás hatására az agyban felszabadulnak a fehérjék és endorfinok, amely által boldogabbnak érezzük magunkat.

Aludjuk boldogabbá magunkat!

A világ egy része folyamatos harcot vív az alvászavarokkal, mely kihat a napi teljesítményre, és a közérzetre egyaránt. A tudósok szerint, aki többet alszik kevésbé lesz érzékeny a negatív érzelmekre. A megfelelő alvás eredménye: jobban tudunk összpontosítani, produktívabbak leszünk a nap folyamán, sőt: boldogabbak is. Mindez tudományosan azzal magyarázható, hogy az amygdala nevű agyterület segít feldolgozni a negatív ingereket (kellemetlen emlékek, sérelmek stb.), míg a pozitív és semleges emlékeket a hippocampus dolgozza fel. Az alvás hiánya miatt azonban nehezebben érhető el a hippocampus, mely azt eredményezi, hogy az emberek leginkább a komor emlékeket idézik fel a kellemesek helyett – mindez megfelelő alvással orvosolható.

A napközben beiktatott szunyókálás is hatással van az érzelmekre, mely által blokkolhatjuk a negatív érzelmi reaktivitásunkat (haragra, félelemre például).

A boldogságnövelő meditálás

A meditáció lehetőségével leginkább az összpontosítás, a fegyelem, a figyelem, valamint a nyugalom növelése érdekében élnek. Talán újdonságként könyveljük el, azonban kiderült, hogy a meditáció a boldogságnövelésben is szerepet játszik. A meditáció tisztítja és nyugtatja az elmét, ezáltal elégedettséget, fokozott tudatosságot érezhetünk. A rendszeres meditáció segít a boldogságszint emelésében.

Mindezen „receptek” csupán kiragadások voltak a boldogságtippek sorából, azonban elegendőnek bizonyulhatnak ahhoz, hogy magunk jöjjünk rá arra: a boldogság nem egy szalaggal átkötözött ajándékcsomagként fog az életünkbe költözni: tennünk kell érte… folyamatosan, kis lépésekben, a rendszeresség elvét szem előtt tartva.

Bezártak a mozik, a színházak, minden olyan szórakozási lehetőség, amivel a párok eddig túlélték az unalmas hétköznapokat. Mi az, amit mégis csinálhatunk, mondjuk mozi és színház helyett? Nézzünk filmeket!

Kifejezetten párkapcsolatokról szóló alkotásokat szedtünk most össze, melyek nemcsak szórakoztatóak, vagy éppen megdöbbentőek, esetleg szomorúak, de kivétel nélkül nagyon tanulságosak is.

Igyekeztünk olyan műveket választani, amik túlmutatnak a hollywoodi szirupos egykaptafa filmeken és határozottan állíthatjuk, hogy férfiak számára is nézhetőek. Ezek a filmek egyértelműen szólhatnának rólad, vagy rólam is. Hús-vér emberek, néha gonoszak, néha esendőek, csúnyák, vagy szépek, de átlagosak, olyan problémákkal, amilyenekkel esetleg a szomszéd is küzd.

Válogatásunkban filmeket gyűjtöttünk nektek házasságról, valódi szerelemről, nárcizmusról, félelemről, a felelősségvállalásról, megcsalásról, elhidegülésről, a házasság megmentéséről, szexről, a sírig tartó szeretetről. A filmek mindegyike tanulságokkal szolgál, azt megígérhetjük. Főleg, ha beszélgetni is tudtok róluk. Hát elő a popcorn-nal, nachossal és a sajtszósszal! Nézzünk együtt filmeket!

Locke - Nincs visszaút angol-amerikai dráma, 85 perc, 2013

Ivan Locke építésvezetőként dolgozik, aki karrierjének legfontosabb napjára készül. A film 85 perce arról szól, hogy a kocsijából telefonál, és közben darabokra hullik jól felépített élete. A film a házasság, szerelem, becsület és felelősségvállalás témaköreit járja körül.

Szerelmünk lapjai - The Notebook amerikai romantikus film, 123 perc, 2004

Allie és Noah történetének középpontjában egy nehéz döntés áll, amikor választani kell a szerelem és a társadalmi rang között. Az egyik legszebb film az élethosszig tartó szeretetről.

Szerelempróba - Fireproof amerikai filmdráma, 122 perc, 2008

Az egykor boldog pár elhidegül egymástól a munkával, a házimunkával és az anyagiakkal kapcsolatos viták miatt. Már válni készülnek, amikor apja arra kéri Calebet, próbálja meg megmenteni a házasságát. A "The Love Dare"-program valójában egy negyven napos program a párkapcsolat megmentésére. A programot magát magyarul is megtalálhatjuk az interneten.

Szerelemre kattintva - Celle que vous croyez / Who You Think I Am francia-belga romantikus dráma, 101 perc, 2019

Bár a film egy hazugsággal kezdődik, amikor főszereplője egy hamis profillal próbál közel kerülni egy nála sokkal fiatalabb fiúhoz, mégis, ami kibontakozik, segíthet számunkra megérteni a szerelem igazi természetét. Claire egy pszichológusnak meséli el facebook profilja történetét.

Teljesen idegenek - Perfetti sconosciuti olasz vígjáték/dráma, 97 perc, 2016

A barátok ismerik egymást. Legalábbis azt hiszik. Egészen addig, míg a hét jóbarát egy vacsora közben ki nem találja, hogy az este folyamán az asztal közepére tett mobiltelefonjaikra bejövő üzeneteket és hívásokat megosztják egymással. Eddig a vígjáték. Ezután pedig következhet a dráma…A film középpontjában a megcsalás, a hazugságok és a párkapcsolati nehézségek állnak.

A hűtlen - Unfaithful amerikai-német-francia thriller, 119 perc, 2002

Az amerikai álmot élő középkorú házaspár kihűlt kapcsolatába bombaként robban be egy harmadik. Film a megcsalás természetéről és arról, hogy mit vagyunk képesek megtenni a szerelemért.

Az én szerelmem - Mon roi francia romantikus dráma, 124 perc, 2015

Nagyon divatos dolog alaptalanul pszichológiai címkéket rakni egymásra. Ebből a filmből valóban kiderül, milyen lehet együtt élni egy nárcisztikussal… Tony (Emmanuelle Bercot) elmeséli őrült szerelmi viszonyát férjével, élete szerelmével, Georgio-val (Vincent Cassel) Emmanuelle Bercot a 2015-ös Cannes-i Filmfesztiválon elnyerte a legjobb színésznő díját.

Szexterápia - The Little Death ausztrál vígjáték, 95 perc, 2014

Egy ausztrál faluban élő 5 pár, bár különböző élethelyzetben vannak, rájönnek, hogy rémesen unalmas a szexuális életük. Nagyon eredeti és vicces történet kerekedik ebből, rengeteg iróniával, ami ledönti a tabukat. A film segítségével elgondolkodhatunk a párkapcsolatok működésén is.

A legszebb dolog - Un heureux évenement francia filmdráma, 107 perc, 2011

Barbara (Louise Bourgoin) és Nicolas (Pio Marmai) egy csendes téli estén találkoznak először, a fiú munkahelyén, Párizsban. Összeköltöznek, a lány várandós lesz, megtapasztalhatják tehát a legcsodásabb dolgot egy pár életében. Vagy mégsem? Egy film arról, hogy mivel jár, ha egy párnak gyereke születik. Mindez iróniával és rendkívüli humorral tálalva.

Házassági történet -Marriage Story amerikai vígjáték, dráma, 136 perc, 2019

Egy család széthullásának lehetünk tanúi. Nagyon mély és szívbe markoló történet a házassági válságról és arról, hogy ezt hogyan élik meg a felek.

Rólunk szól (sorozat!) -This Is Us amerikai drámasorozat, 45 perc, 2016

A Rólunk szól, egy hármasikrek történet, egy többszereplős, családi dráma. A három Golden Globe-díjra jelölt sorozat a szezon harmadik legnézettebb network tévés sorozata lett a tengerentúlon. A családi drámák és örömök sorozatán keresztül mutat be olyan tipikus és mindannyiunk életében előforduló mély belső érzéseket, amikből érdemes tanulni.

A rózsák háborúja - The War of the Roses amerikai vígjáték, 116 perc, 1989

Egy 17 éves házasság megromlásának, romba dőlésének tragikus története...

Ahol emberek vannak, ott konfliktusok is vannak, és ez teljesen normális, hiszen más személyiséggel, temperamentummal, gondolatokkal, munkabírással, teljesítménnyel és célokkal rendelkezünk.

Ezen különbségek ellenére, egy konfliktus esetén meg kell tanulnunk mindenki számára jó megoldást találni, hiszen a többség célja nem lehet más, mint az együttműködés, a hatékonyság, és a pozitív munkahelyi légkör kialakítása.

Íme 5 konfliktuskezelési tanács, ami a munkahelyeden hasznos lehet:

1. Sokszor nem a hibás kommunikáció, hanem a kommunikáció hiánya okozza a konfliktusokat.

A főnököd megkér, hogy maradj még bent egy órát, te tudod, hogy vár a család de engedsz, hiszen nem akarsz csalódást okozni.
Amikor a főnököd kiosztja a feladatod már tudod, hogy kevés lesz a határidő, de nem szólsz, mert nem akarsz nemet mondani és problémát okozni?
A munkatársad már megint hibázott és megint neked kell kijavítani a hibáit, és te megint nem szólsz érte?

Ezzel pontosan azt érjük el, hogy a szőnyeg alá söpörjük a problémát. Attól, hogy a problémák a szőnyeg alatt vannak, azok nem tűntek el, és a bennünk lévő feszültség, csalódottság és düh csak egyre gyűlik, és eljön egy pont, amikor úgy érezzük, hogy betelt a pohár, és a végén csak annyit mondunk, hogy hagyjanak minket, elég volt, nem akarjuk megcsinálni. Ezzel az a baj, hogy a főnökünk nem tudja az előzményeket, hiszen nem mondtuk el neki, hogy mennyire kihasználva érezzük magunkat, nem jelezzük, hogy mennyire szoros határidővel dolgozunk vagy, hogy mennyire elhanyagoljuk a családod a munkánk miatt, hiszen ezt sose jeleztük felé, és joggal feltételezheti, hogy ellentmondunk a kérésének, hiszen korábban ezeket a feladatokat mindig szó nélkül megtettük. Kerüljük ezt el!

Ahelyett, hogy tiltakozásunknak adnánk hangot, első lépésben helyezkedjünk bele a másik fél szemszögébe, és találjuk meg a közös nevezőt.

Merjünk nemet mondani, határokat felállítani, odafigyelni a másik és a saját igényeinkre és közös pontot találni. Tény, hogy minél kellemetlenebbnek ítélünk meg egy helyzetet annál nehezebben kezdünk bele, de ebben lehetnek segítségünkre az én üzenetek.

2. Én üzenetek – Fejezd ki magad hibáztatás nélkül

Amikor én üzenetben beszélünk, akkor arról kezdünk beszélni, hogy hozzám ez az információ hogyan érkezett meg.
„Én üzenetben” arról beszélünk, hogy mi zavar, engem ez milyen érzéssel tölt el, milyen gondoltatokat vált ki belőlem az adott helyzet. Ha vannak hiányosságok, azok nekem miért rosszak, mit szeretnék látni, de sose nem a másikról, a másik hibáiról vagy hiányosságairól!  

Például:
Te üzenetben: Nem igaz hogy nem vagy képes időbe elkészíteni a kimutatást
Ugyanaz Én üzenetben: Fontos hogy időbe megkapjam a kimutatást, mert vevőket veszíthetek, ha ezt nem tudom időbe továbbítani
Te üzenet: Már megint késtél
Ugyanaz Én üzenetben: Fontos hogy időbe beérj, mert aggódom hogy mi történt veled

Ugye mennyivel másabb? Az egyik esetben a másik hiányosságairól, hibáiról beszélsz, míg Én üzenetben saját magadról.

3. Ha dühös vagy, ne menj bele a konfliktusba, helyette kérj időt

Ha úgy érzed dühödet és feszültségedet nem tudod kontroll alatt tartani várj, amíg egy kicsit megnyugszol.
Ne feledd: Az érzéseidért nem vagy felelős, de ahogy az értésidre reagálsz azért igen! Nincs értelme dühösen neki rontani a másiknak, vagy sértődötten félrevonulni, hiszen cél a hatékonyság és az együttműködés, arról nem beszélve, hogy ezzel olyan tüskéket okozhatsz a munkatársakon, hogy akár a munkádba is kerülhet.  

4. Személyeskedni tilos – Tarts tartalmi szinten a konfliktust

A konfliktus akkor tud mélyre menni, ha valaki úgy érzi, hogy a személyét éri bántás. A viselkedést bíráld, és ne a másik ember személyét.
Amíg tartalmi síkon tudunk tartani egy konfliktust, építő és igen izgalmas tud lenni, de abban a pillanatban hogy érzelmi szintre kerül, az irányítása kicsúszik a kezünk közül.

5. A tiszteletet nem adják ingyen, meg kell érte dolgozni

Ha folyton mindig mindenre igent mondasz , egy „igenemberré” válsz a munkahelyeden, ahol mindig te leszel az aki bent marad túlórázni, te leszel az, akinek az utolsó pillanatban bármilyen munkát a nyakába lehet varrni. Egy idő után már nem is várnak tőled mást, minthogy mindig igent mondj, hiszen ezt szokták meg tőled!

Tanulj meg nemet mondani, határokat szabni, legyél határozott, de udvarias és mindig törekedj a jó hangulat kialalakítására a munkahelyen, mert a pozitív és boldog környezet jelentős hatással van a te és kollégáid munkateljesítményére is.

Az Önbizalom márpedig fejleszthető! ->> CIKK

A legjobb önismereti könyvek ->> AJÁNLÓ

Tartalommarketing tanácsadás ->>AJÁNLÓ

Az év első hónapja – ahogy az lenni szokott -, gyorsan elszállt. Az év elején még a legtöbb ember lelkesen határozza el, hogy az új évben minden másképp lesz és az ünnepi csendesebb időszakban - végiggondolva az előző évet - , mérleget készít, miben hibázott, vagy éppen mihez szeretne másképp hozzáállni a jövőben.

Jellemzően és elsősorban a magánéletükön szeretnének dolgozni, vagy a munkájukban sikeresek, illetve még sikeresebbek lenni. Ahhoz azonban, hogy ez a sok fogadkozás valódi elhatározássá váljon, nem elég az újév napját túlmisztifikálni. Nem egy varázslatos nap, melynek kezdetén tiszta lappal indulhatunk neki az életünknek. Természetesen szimbólumnak nagyszerű, de a változáshoz ez bizony elég kevés.  

Bármit fogadunk meg ugyanis, és bármelyik napon, onnantól kezdve egy kőkemény önismereti munka vár ránk. Nem lesz a párkapcsolatunk kiegyensúlyozottabb, ha nem dolgozunk azon, hogy felismerjük, mitől nem az most. Nem leszünk gazdagabbak sem egy elhatározástól. Kiindulásnak nagyszerű és sokan ilyenkor emlegetik a vonzás törvényét, amit most már aztán tényleg kipróbálnak. Van egy rossz hírünk: ez nem így működik.

A vonzás törvénye például egy nagyszerű dolog, de attól, hogy az év eleji lelkesedésnek köszönhetően minden nap elmondod magadnak két héten keresztül, hogy „gazdag vagyok”, még nem fog történni semmi. Emiatt aztán, ha valaki meghallja a vonzás törvénye kifejezést, csak legyint, hogy ez egy butaság és nem működik. Itt azért zárójelben megjegyeznék, hogy sok önjelölt guru is tesz azért, hogy ezt az emberek többsége így fogja fel.

Akik felismerik ezeket a néha triviális dolgokat és valóban komolyan gondolják a változást, azok az önismerettel kezdik, mert mindennek ez az alapja. Ha nem ismered magad, nem fogsz tudni változtatni! Ha nem tanulod meg a tudatosság és a tudatalatti gondolatok közötti összefüggéseket nem fogsz fejlődni. Ha a kitűzött célokat, nem bontod le lépésekre, akkor elérhetetlennek fognak tűnni.

Carl Gustav Jung svájci születésű orvos, pszichiáter, analitikus, egyik legfontosabb üzenete, hogy az önismeret megszerzése kiemelt feladat és terület kell, hogy legyen mindnyájunk életében.

Szerencsére az internet és a könyvesboltok kimeríthetetlen forrásai lehetnek az önismeretet tanulni vágyóknak. Sőt, még túl is csordul ez a bizonyos forrás, hiszen a valódi és hasznos tudást adó könyvek mellett számos haszontalannal is találkozhattuk, melyek üres frázisokat puffogtatnak szépen cizellálva.

Az interneten pedig ennek sokszorosára lelhetünk és itt is kiemelnénk a sok guru ingyenesen letölthető e-bookját, mely után meglepő módon már egy fizetős előadásra hív meg, vagy sorolhatnánk tovább.

Akkor mégis hogyan kezdjen hozzá az, aki komolyan gondolja a fogadalmait és felismerte, hogy az első lépés az önismeret?

Ha január a fogadalmak hónapja, akkor február a fogadalmak felejtésének hónapja. Ekkora már tényleg csak az marad, aki komolyan gondolta, hogy rendbe tegye az életét és megvan benne a kellő kitartás, amihez a megfelelő önismereti könyvek kiváló alapot és útmutatást adnak.

A legtöbb elismert szerző a témában ismert és utána lehet olvasni az interneten. Érdemes először megnézni a könyvek értékelését, illetve, utána olvasni a szerzőnek. Vannak olyan alap könyvek, melyek olyan részletességgel mutatják be az önismeret útját, hogy később, egy másik könyvben egészen biztosan visszaköszönnek ezek az alapgondolatok egy új megvilágításban. Ez természetesen nem feltétlenül gond, mert nem tudhatjuk, melyik nézőpont fog hozzánk közelebb állni, illetve fogadalmunkhoz.

Párkapcsolat, üzleti siker, egészségesebb életmód, bőven van választék, csak el kell kezdeni, és fejleszteni magunkat lehetőleg minden nap. Februárban még nem könyvelhetünk el semmit kudarcnak, mert bármelyik napon vágunk bele, onnantól fogva egy lépéssel máris többet tettünk magunkért és az igazi boldogság is ekkor kezdődik el életünkben.

ÖNISMERETI KÖNYVEK --> AJÁNLÓ

TARTALOMMARKETING -->AJÁNLÓ

OPTIMALNET keresőmarketing és közösségi média ügynökség