A gyász egy természetes, de mégis rendkívül megterhelő folyamat, amely mindenkit másként érint. Sokan úgy vélik, hogy a veszteség után a boldogságnak nincs helye az életben. Ám a valóság ennél árnyaltabb. A gyász és a boldogság nem feltétlenül egymást kizáró érzelmek, sőt, gyakran kéz a kézben járnak.

Az emlékek ereje

Az elveszített szeretett személyhez fűződő emlékek a gyász egyik legfontosabb támaszai. Ezek az emlékek nemcsak a múltat idézik fel, hanem erőt adnak ahhoz is, hogy a jövőbe tekintsünk. A boldogság új forrásaihoz vezethetnek, olyan tevékenységekhez, amelyek az elhunyt személyhez kötődnek, és így róla is megemlékezhetünk. Legyen szó egy közös hobbiról, egy kedvenc helyről vagy egy megosztott értékrendről, az emlékek segítenek ápolni a kapcsolatot az elhunyttal, és új értelmet adnak az életnek.

A gyász ünneplése

A gyász nemcsak a fájdalomról szól, hanem az ünneplésről is. Az emlékezés ünnepe lehet egy születésnap, egy évforduló vagy bármilyen más, az elhunyt személyhez kapcsolódó dátum. Ezek az alkalmak lehetőséget adnak arra, hogy együtt emlékezzünk, beszéljünk róla, és kifejezzük a szeretetünket. A közös megemlékezés segít feldolgozni a veszteséget, és erősíti a közösségi érzést.

A boldogság új formái

A gyász során felfedezhetjük a boldogság új formáit. Ez lehet a természetben való séta, egy kedvenc hobbi űzése, vagy akár egy új kapcsolat kialakítása. Fontos megértenünk, hogy a boldogság nem a hiány pótlásáról szól, hanem arról, hogy megtanuljunk együtt élni a veszteséggel, és új értelmet találjunk az életünkben. A gyász folyamatában az önismeret is fontos szerepet játszik. Felfedezhetjük saját erősségeinket, és megtanulhatunk új módokon kapcsolódni a világhoz.

A gyász folyamata és a szakmai segítség

A gyász egy természetes folyamat, amely mindenkit másként érint. Nincsenek általános szabályok, és nincsenek mérföldkövek, amelyeket mindenkinek ugyanabban az időben kell elérnie. A gyászfolyamatot számos tényező befolyásolhatja, például a személyiség, a kapcsolat az elhunyttal, a társadalmi környezet és az életkor. Ha a gyász tünetei tartósak, és jelentősen befolyásolják az életminőséget, érdemes szakemberhez fordulni. Egy gyászterapeuta segíthet feldolgozni a veszteséget, és új perspektívákat nyithat. A szakemberi segítség során új stratégiákat tanulhatunk a nehéz érzések kezelésére, és megtanulhatjuk, hogyan építsük újjá az életünket.

A gyász és a fizikai egészség

A gyász nemcsak érzelmi, hanem fizikai hatással is lehet az emberre. A krónikus stressz, az alvászavarok, az étkezési zavarok és a gyengült immunrendszer mind gyakori tünetei a gyásznak. Fontos, hogy figyeljünk a fizikai egészségünkre is, rendszeresen mozogjunk, egészségesen táplálkozzunk és elegendő pihenést biztosítsunk magunknak.

A társas támogatás

A társas támogatás kulcsfontosságú a gyász feldolgozásában. Beszéljünk családtagjainkkal, barátainkkal vagy egy támogató csoport tagjaival érzéseinkről. A megosztás segíthet abban, hogy ne érezzük magunkat egyedül a fájdalmunkkal.

A remény

Idővel, támogatással és a saját erőfeszítésünkkel képesek vagyunk tovább lépni, és újra megtalálni az élet örömeit. Fontos megengednünk magunknak, hogy gyászoljunk, de ugyanakkor ne feledkezzünk meg az élet apró örömeiről sem. A gyászfolyamat során fontos, hogy önmagunkra figyeljünk, és ne féljünk segítséget kérni. A gyász és a boldogság nem egymást kizáró érzelmek, hanem az élet két oldala, amelyek együtt létezhetnek.

Az ősz beköszöntével sokan tapasztalják, hogy a hangulatuk megváltozik. A napsütéses, hosszú nyári napok után a rövidebb, szürke őszi délutánok egyre inkább a szomorúság és a fáradtság érzésével töltik meg mindennapjainkat. Ezt az állapotot nevezzük szezonális affektív zavarnak, vagy röviden őszi blues-nak.

Miért ez az elnevezés?

Az "őszi blues" kifejezés azért ragadt meg, mert a legtöbb embernél az ősz és a tél folyamán jelentkeznek a tünetek. A "blues" szó az angol nyelvben a szomorúságot, melankolikus hangulatot jelenti, így tökéletesen leírja azt az érzést, amit sokan átélnek ebben az évszakban.

Miért érezzük magunkat ilyen rosszul ősszel?

A szezonális affektív zavar hátterében elsősorban a fényhiány áll. A rövidebb nappalok következtében kevesebb napfény éri a bőrünket, ami befolyásolja a szervezetünkben zajló biokémiai folyamatokat. A napfény hatására ugyanis olyan hormonok termelődnek, amelyek a jó közérzetért felelősek. A fényhiány következtében ezek a hormonok kevesebb mennyiségben termelődnek, ami szomorúsághoz, fáradtsághoz és alvászavarokhoz vezethet.

Az őszi blues tünetei

Az őszi blues tünetei nagyon változatosak lehetnek, és személyenként eltérőek. A leggyakoribb tünetek közé tartozik:

• Fáradtság: Állandó kimerültség érzése, alvási nehézségek.
• Szomorúság: Letargia, apátia, érdeklődésvesztés.
• Étkezési zavarok: Fokozott étvágy vagy étvágytalanság
• Koncentrációs nehézségek: Nehézségek a munkában vagy a tanulmányokban
• Szociális visszahúzódás: A társas kapcsolatok elhanyagolása
• Irritabilitás: Fokozott érzékenység, ingerlékenység.

Hogyan küzdjünk az őszi blues ellen?

Bár az őszi blues kellemetlen állapot, számos módszerrel enyhíthetjük a tüneteit:

• Fényterápia: Egy speciális lámpa segítségével otthon is biztosíthatunk magunknak extra fényt. A reggeli fél óra fényterápia csodákra képes!
• Mozgás: A testmozgás nemcsak a fizikai, de a mentális egészségünkre is jó hatással van. Szánjunk időt egy sétára a parkban, vagy próbáljunk ki egy új sportágat!
• Táplálkozás: Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (halak, diófélék) és a B-vitaminok segíthetnek javítani a hangulatot.
• Alvás: Gondoskodjunk arról, hogy elegendő alvást kapjunk. A rendszeres alváshiány rontja a hangulatot és a koncentrálóképességet.
• Társas kapcsolatok: Töltsünk minél több időt szeretteinkkel, és ne zárkózzunk el a világtól! • Relaxációs technikák: A meditáció, a jóga vagy akár egy forró fürdő is segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt.
• Szakember segítség: Ha az őszi blues tünetei súlyosak és tartósak, érdemes szakemberhez fordulni.

Az őszi blues nem egy legyőzhetetlen ellenség.

Bár az évszakok változása kihívást jelenthet, számos módszerrel küzdhetünk ellene. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire és olyan életmódot alakítsunk ki, amely támogatja a jó közérzetünket. Egy kis segítség az induláshoz:

• Készítsünk egy fénynaplót: Írjuk fel minden nap, hogy mennyi időt töltöttünk természetes fényben.
• Állítsunk össze egy kedvenc tevékenységekből álló listát: Ha szomorúak vagyunk, vegyük elő a listát és válasszunk egy olyan tevékenységet, ami örömet okoz.
• Keressünk egy olyan hobbit, ami elvonja a figyelmünket: Lehet ez olvasás, kézműveskedés, vagy bármi más, ami kikapcsol.

Az őszi blues legyőzéséhez a legfontosabb, hogy ne adjunk fel! Kis odafigyeléssel és kitartással újra élvezhetjük az ősz szépségeit. Emlékezzünk: Ez egy átmeneti állapot, és számos eszköz áll a rendelkezésünkre, hogy leküzdjük. A kulcs a proaktivitás és az, hogy olyan életmódot alakítsunk ki, amely támogatja a jó közérzetünket.

Az étkezés és a boldogság közötti összefüggés régóta foglalkoztatja az embereket. Az ételek nemcsak az éhséget csillapítják, hanem befolyásolják hangulatunkat, érzelmi állapotunkat és általános jólétünket is. Nézzünk tíz ételt, amelyek tudományosan igazolt boldogsághoz vezethetnek és plusz egy receptet, ami garantáltan a legjobb formába lendít és élvezheted az egész napos jókedvet és életerőt.

1. Étcsokoládé:

   Az étcsokoládé egyike azoknak az ételeknek, amelyek gazdagok flavonoidokban és antioxidánsokban, például a kakaóban lévő flavanolokban. Ezek a vegyületek javíthatják a vérkeringést az agyban, és serkenthetik az endorfinok és szerotonin felszabadulását, amelyek boldogság érzését keltik.

2. Banán:

   A banán gazdag triptofánban, amely egy aminosav, amely serkenti a boldogsághormonok, például a szerotonin termelését. Emellett magas magnézium- és B-vitamin-tartalommal rendelkezik, amelyek fontosak az idegrendszer megfelelő működéséhez és a stressz csökkentéséhez.

3. Lazac:

   A lazac kiváló omega-3 zsírsavak forrása, amelyeknek számos jótékony hatása van az agyra és az idegrendszerre. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az érzelmi stabilitást, ezáltal hozzájárulva a boldogságérzethez.

4. Diók és magvak:

   A dió és a magvak omega-3 zsírsavakban, E-vitaminban és magnéziumban gazdagok, amelyek fontosak az agyműködéshez és a hangulat szabályozásához. A dió és a magvak rostban is gazdagok, amelyek segítenek az emésztésben és a vércukorszint szabályozásában.

5. Avokádó:

   Az avokádó jó forrása a B-vitaminoknak, különösen a B6-vitaminnak, amely fontos szerepet játszik a szerotonin termelésében. Emellett telítetlen zsírsavakban gazdag, amelyek segíthetnek javítani az agy működését és csökkenteni a stresszt.

6. Bab:

   A bab kiváló fehérjeforrás, amely segíthet stabilizálni a vércukorszintet és hosszan tartó energiát biztosítani. Emellett magas rosttartalma elősegíti a jó emésztést és a teltségérzetet, ami hozzájárulhat az általános jólléthez és boldogsághoz.

7. Zöld leveles zöldségek:

   A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, folsavat és magnéziumot tartalmaznak, amelyek fontosak az agyműködéshez és a hangulat szabályozásához. A zöldségek antioxidánsokban is gazdagok, amelyek védik a sejteket a károsodástól.

8. Cseresznye:

   A cseresznye természetes forrása a melatonin nevű hormonnak, amely fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában és a stressz csökkentésében. Rendszeres fogyasztása segíthet javítani az alvás minőségét és az általános jólétet.

9. Tofu:

   A tofu kiváló növényi fehérjeforrás, amelyet összekapcsoltak a szerotonin szint növekedésével az agyban. Emellett alacsony a telített zsírsavak és koleszterin tartalma, ami hozzájárulhat az egészséges szív- és érrendszeri funkciókhoz.

10. Narancs:

    A narancs kiváló C-vitaminforrás, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet csökkenteni a stressz hatásait a szervezetre. Emellett a narancsban található rostok segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet és javítani az emésztést.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amely magában foglalja ezeket az ételeket, hozzájárulhat az általános jólét és boldogság eléréséhez. Fontos azonban megjegyezni, hogy az ételek hatása egyénenként változhat, és az egészséges életmód más tényezőket is magában foglal, például a testmozgást és az elegendő pihenést. A tudományos kutatások azonban egyértelműen mutatják, hogy az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik az érzelmi és mentális jólét fenntartásában.

Csokoládés-banános avokádó smoothie hozzávalók:

• 1 nagyobb érett banán
• 1/2 érett avokádó
• 1 evőkanál sötét kakaópor vagy kakaómassza
• 1/2 csésze mandulatej vagy egyéb növényi tej (pl. mandula, kókusz vagy szójatej)
• 1 evőkanál mandulavaj vagy kesudióvaj (opcionális)
• 1 evőkanál méz vagy juharszirup (opcionális, ízlés szerint)
• Néhány jégkocka

Elkészítés:

1. Hámozzuk meg és szeleteljük fel a banánt és az avokádót.
2. Tegyük a felkockázott banánt és avokádót egy turmixgépbe.
3. Adjuk hozzá a kakaóport, mandulatejet és a mandulavajat (ha használunk), valamint az opcionális édesítőszert.
4. Adunk hozzá néhány jégkockát a turmixhoz.
5. Turmixoljuk össze az összetevőket, amíg egy sima, krémes állagú smoothie-t nem kapunk.
6. Ha szükséges, kóstoljuk meg és ízlés szerint adjunk hozzá további édesítőt vagy kakaóport.
7. Öntsük a smoothie-t poharakba és díszítsük néhány szelet banánnal vagy egy kis kakaóporral.
8. Azonnal tálaljuk és élvezzük az egészséges és boldogságot hozó smoothie-t!

Ez a smoothie kiváló reggeli vagy délutáni energiaforrás lehet, amely tele van fontos tápanyagokkal és boldogságot hozó összetevőkkel, mint például a banán, avokádó és az étcsokoládé. Egészségünkre és boldogságunkra!

A boldogság az élet kulcsponti kérdései közé sorolódik, és már az ókori bölcsek is próbálkoztak e különös jelenség megfejtésével, mely elmélkedés a mai napig tart. Sokakban felmerül az a kérdés, mely szerint: miért nincs egy egyezményes meghatározás a boldogságot illetően?

A boldogság egyfajta megelégedettség, az élet önmagáért való megbecsülése, melyben éppoly kiemelt helyhez jut az öröm, mint a nyugalom érzése, vagy éppenséggel a dolgok önmagukért való elfogadásának képessége.

Gyakran szembesülhetünk azzal, hogy az általában boldognak titulált emberek pozitivitását a kívülállók olyanképpen értelmezik, hogy életükben kizárólag jó dolgok történnek, minden negativitástól megkímélte őket a sors, ezért érthető a boldogságuk. A valóságban a boldog ember ugyanúgy megéli a hétköznapokban az érzelmek spektrumát, azonban meglehet, hogy a hozzáállása, a világról való gondolkodása, a megpróbáltatások értelmezése másmilyen.

A boldog ember megnevezés ezért sok szempontból félrevezető lehet, hiszen azt mindenki elismeri, hogy az embereket nem védi egy láthatatlan burok az élet stresszoraival szemben. Gyakran hallhattuk sokat-tapasztalt idős emberektől, hogy ugyan ki ígérte azt meg bárkinek is a világon, hogy az csupa boldogság?

Hogy mit jelent boldognak lenni? Nagy a valószínűsége annak, hogy ahány ember, annyi meghatározás és válasz látna napvilágot e kérdés kapcsán – természetesen vannak metszéspontok, melyekkel gyakorta összetalálkozunk. Van, aki szerint a boldogság nehezen elkülöníthető a bőségtől, a gazdagságtól, hírnévtől, elismertségtől; van, aki számára a család, barátok, és egyáltalán a kapcsolat jelentik a boldogságot; mindemellett sokan a boldogság szinonimáiként kezelik a tudást és bölcsességet, a kiegyensúlyozott életet, vagy azt, ha valaki meglelte helyét és ezzel együtt a „küldetését” a világban, és a sort még hosszan folytathatnánk.

Tudományos boldogságtippek?

Tetszetős a boldogság hajtóerőként való értelmezése, mely meglátás akkor válik igazán szignifikánssá, ha megfigyeljük: a magukat boldognak élő/valló emberek nagyrésze a hétköznapokban jobban teljesít, produktívabb.

Mindazonáltal kétség nem fér ahhoz, hogy elmondani és tippekkel szolgálni – még akkor is, ha mindezt valóban megéljük – jóval egyszerűbb feladat, mint a megvalósítás, az ún. boldogságtippek életbe léptetése.

Napi 7 perc a boldogságért?

A testmozgás egy olyan terület, amelyre gyakran nincs időnk. Valóban nincs? Még napi 7 percünk sem? A test átmozgatásáról bebizonyították, hogy pozitív hatással van a boldogságra, jólétre, kiváló „eszköz” a depresszió leküzdésére, segít a kikapcsolódásban, növeli az agy teljesítményét, javítja a testképet. A mozgás hatására az agyban felszabadulnak a fehérjék és endorfinok, amely által boldogabbnak érezzük magunkat.

Aludjuk boldogabbá magunkat!

A világ egy része folyamatos harcot vív az alvászavarokkal, mely kihat a napi teljesítményre, és a közérzetre egyaránt. A tudósok szerint, aki többet alszik kevésbé lesz érzékeny a negatív érzelmekre. A megfelelő alvás eredménye: jobban tudunk összpontosítani, produktívabbak leszünk a nap folyamán, sőt: boldogabbak is. Mindez tudományosan azzal magyarázható, hogy az amygdala nevű agyterület segít feldolgozni a negatív ingereket (kellemetlen emlékek, sérelmek stb.), míg a pozitív és semleges emlékeket a hippocampus dolgozza fel. Az alvás hiánya miatt azonban nehezebben érhető el a hippocampus, mely azt eredményezi, hogy az emberek leginkább a komor emlékeket idézik fel a kellemesek helyett – mindez megfelelő alvással orvosolható.

A napközben beiktatott szunyókálás is hatással van az érzelmekre, mely által blokkolhatjuk a negatív érzelmi reaktivitásunkat (haragra, félelemre például).

A boldogságnövelő meditálás

A meditáció lehetőségével leginkább az összpontosítás, a fegyelem, a figyelem, valamint a nyugalom növelése érdekében élnek. Talán újdonságként könyveljük el, azonban kiderült, hogy a meditáció a boldogságnövelésben is szerepet játszik. A meditáció tisztítja és nyugtatja az elmét, ezáltal elégedettséget, fokozott tudatosságot érezhetünk. A rendszeres meditáció segít a boldogságszint emelésében.

Mindezen „receptek” csupán kiragadások voltak a boldogságtippek sorából, azonban elegendőnek bizonyulhatnak ahhoz, hogy magunk jöjjünk rá arra: a boldogság nem egy szalaggal átkötözött ajándékcsomagként fog az életünkbe költözni: tennünk kell érte… folyamatosan, kis lépésekben, a rendszeresség elvét szem előtt tartva.

Bezártak a mozik, a színházak, minden olyan szórakozási lehetőség, amivel a párok eddig túlélték az unalmas hétköznapokat. Mi az, amit mégis csinálhatunk, mondjuk mozi és színház helyett? Nézzünk filmeket!

Kifejezetten párkapcsolatokról szóló alkotásokat szedtünk most össze, melyek nemcsak szórakoztatóak, vagy éppen megdöbbentőek, esetleg szomorúak, de kivétel nélkül nagyon tanulságosak is.

Igyekeztünk olyan műveket választani, amik túlmutatnak a hollywoodi szirupos egykaptafa filmeken és határozottan állíthatjuk, hogy férfiak számára is nézhetőek. Ezek a filmek egyértelműen szólhatnának rólad, vagy rólam is. Hús-vér emberek, néha gonoszak, néha esendőek, csúnyák, vagy szépek, de átlagosak, olyan problémákkal, amilyenekkel esetleg a szomszéd is küzd.

Válogatásunkban filmeket gyűjtöttünk nektek házasságról, valódi szerelemről, nárcizmusról, félelemről, a felelősségvállalásról, megcsalásról, elhidegülésről, a házasság megmentéséről, szexről, a sírig tartó szeretetről. A filmek mindegyike tanulságokkal szolgál, azt megígérhetjük. Főleg, ha beszélgetni is tudtok róluk. Hát elő a popcorn-nal, nachossal és a sajtszósszal! Nézzünk együtt filmeket!

Locke - Nincs visszaút angol-amerikai dráma, 85 perc, 2013

Ivan Locke építésvezetőként dolgozik, aki karrierjének legfontosabb napjára készül. A film 85 perce arról szól, hogy a kocsijából telefonál, és közben darabokra hullik jól felépített élete. A film a házasság, szerelem, becsület és felelősségvállalás témaköreit járja körül.

Szerelmünk lapjai - The Notebook amerikai romantikus film, 123 perc, 2004

Allie és Noah történetének középpontjában egy nehéz döntés áll, amikor választani kell a szerelem és a társadalmi rang között. Az egyik legszebb film az élethosszig tartó szeretetről.

Szerelempróba - Fireproof amerikai filmdráma, 122 perc, 2008

Az egykor boldog pár elhidegül egymástól a munkával, a házimunkával és az anyagiakkal kapcsolatos viták miatt. Már válni készülnek, amikor apja arra kéri Calebet, próbálja meg megmenteni a házasságát. A "The Love Dare"-program valójában egy negyven napos program a párkapcsolat megmentésére. A programot magát magyarul is megtalálhatjuk az interneten.

Szerelemre kattintva - Celle que vous croyez / Who You Think I Am francia-belga romantikus dráma, 101 perc, 2019

Bár a film egy hazugsággal kezdődik, amikor főszereplője egy hamis profillal próbál közel kerülni egy nála sokkal fiatalabb fiúhoz, mégis, ami kibontakozik, segíthet számunkra megérteni a szerelem igazi természetét. Claire egy pszichológusnak meséli el facebook profilja történetét.

Teljesen idegenek - Perfetti sconosciuti olasz vígjáték/dráma, 97 perc, 2016

A barátok ismerik egymást. Legalábbis azt hiszik. Egészen addig, míg a hét jóbarát egy vacsora közben ki nem találja, hogy az este folyamán az asztal közepére tett mobiltelefonjaikra bejövő üzeneteket és hívásokat megosztják egymással. Eddig a vígjáték. Ezután pedig következhet a dráma…A film középpontjában a megcsalás, a hazugságok és a párkapcsolati nehézségek állnak.

A hűtlen - Unfaithful amerikai-német-francia thriller, 119 perc, 2002

Az amerikai álmot élő középkorú házaspár kihűlt kapcsolatába bombaként robban be egy harmadik. Film a megcsalás természetéről és arról, hogy mit vagyunk képesek megtenni a szerelemért.

Az én szerelmem - Mon roi francia romantikus dráma, 124 perc, 2015

Nagyon divatos dolog alaptalanul pszichológiai címkéket rakni egymásra. Ebből a filmből valóban kiderül, milyen lehet együtt élni egy nárcisztikussal… Tony (Emmanuelle Bercot) elmeséli őrült szerelmi viszonyát férjével, élete szerelmével, Georgio-val (Vincent Cassel) Emmanuelle Bercot a 2015-ös Cannes-i Filmfesztiválon elnyerte a legjobb színésznő díját.

Szexterápia - The Little Death ausztrál vígjáték, 95 perc, 2014

Egy ausztrál faluban élő 5 pár, bár különböző élethelyzetben vannak, rájönnek, hogy rémesen unalmas a szexuális életük. Nagyon eredeti és vicces történet kerekedik ebből, rengeteg iróniával, ami ledönti a tabukat. A film segítségével elgondolkodhatunk a párkapcsolatok működésén is.

A legszebb dolog - Un heureux évenement francia filmdráma, 107 perc, 2011

Barbara (Louise Bourgoin) és Nicolas (Pio Marmai) egy csendes téli estén találkoznak először, a fiú munkahelyén, Párizsban. Összeköltöznek, a lány várandós lesz, megtapasztalhatják tehát a legcsodásabb dolgot egy pár életében. Vagy mégsem? Egy film arról, hogy mivel jár, ha egy párnak gyereke születik. Mindez iróniával és rendkívüli humorral tálalva.

Házassági történet -Marriage Story amerikai vígjáték, dráma, 136 perc, 2019

Egy család széthullásának lehetünk tanúi. Nagyon mély és szívbe markoló történet a házassági válságról és arról, hogy ezt hogyan élik meg a felek.

Rólunk szól (sorozat!) -This Is Us amerikai drámasorozat, 45 perc, 2016

A Rólunk szól, egy hármasikrek történet, egy többszereplős, családi dráma. A három Golden Globe-díjra jelölt sorozat a szezon harmadik legnézettebb network tévés sorozata lett a tengerentúlon. A családi drámák és örömök sorozatán keresztül mutat be olyan tipikus és mindannyiunk életében előforduló mély belső érzéseket, amikből érdemes tanulni.

A rózsák háborúja - The War of the Roses amerikai vígjáték, 116 perc, 1989

Egy 17 éves házasság megromlásának, romba dőlésének tragikus története...

Ahol emberek vannak, ott konfliktusok is vannak, és ez teljesen normális, hiszen más személyiséggel, temperamentummal, gondolatokkal, munkabírással, teljesítménnyel és célokkal rendelkezünk.

Ezen különbségek ellenére, egy konfliktus esetén meg kell tanulnunk mindenki számára jó megoldást találni, hiszen a többség célja nem lehet más, mint az együttműködés, a hatékonyság, és a pozitív munkahelyi légkör kialakítása.

Íme 5 konfliktuskezelési tanács, ami a munkahelyeden hasznos lehet:

1. Sokszor nem a hibás kommunikáció, hanem a kommunikáció hiánya okozza a konfliktusokat.

A főnököd megkér, hogy maradj még bent egy órát, te tudod, hogy vár a család de engedsz, hiszen nem akarsz csalódást okozni.
Amikor a főnököd kiosztja a feladatod már tudod, hogy kevés lesz a határidő, de nem szólsz, mert nem akarsz nemet mondani és problémát okozni?
A munkatársad már megint hibázott és megint neked kell kijavítani a hibáit, és te megint nem szólsz érte?

Ezzel pontosan azt érjük el, hogy a szőnyeg alá söpörjük a problémát. Attól, hogy a problémák a szőnyeg alatt vannak, azok nem tűntek el, és a bennünk lévő feszültség, csalódottság és düh csak egyre gyűlik, és eljön egy pont, amikor úgy érezzük, hogy betelt a pohár, és a végén csak annyit mondunk, hogy hagyjanak minket, elég volt, nem akarjuk megcsinálni. Ezzel az a baj, hogy a főnökünk nem tudja az előzményeket, hiszen nem mondtuk el neki, hogy mennyire kihasználva érezzük magunkat, nem jelezzük, hogy mennyire szoros határidővel dolgozunk vagy, hogy mennyire elhanyagoljuk a családod a munkánk miatt, hiszen ezt sose jeleztük felé, és joggal feltételezheti, hogy ellentmondunk a kérésének, hiszen korábban ezeket a feladatokat mindig szó nélkül megtettük. Kerüljük ezt el!

Ahelyett, hogy tiltakozásunknak adnánk hangot, első lépésben helyezkedjünk bele a másik fél szemszögébe, és találjuk meg a közös nevezőt.

Merjünk nemet mondani, határokat felállítani, odafigyelni a másik és a saját igényeinkre és közös pontot találni. Tény, hogy minél kellemetlenebbnek ítélünk meg egy helyzetet annál nehezebben kezdünk bele, de ebben lehetnek segítségünkre az én üzenetek.

2. Én üzenetek – Fejezd ki magad hibáztatás nélkül

Amikor én üzenetben beszélünk, akkor arról kezdünk beszélni, hogy hozzám ez az információ hogyan érkezett meg.
„Én üzenetben” arról beszélünk, hogy mi zavar, engem ez milyen érzéssel tölt el, milyen gondoltatokat vált ki belőlem az adott helyzet. Ha vannak hiányosságok, azok nekem miért rosszak, mit szeretnék látni, de sose nem a másikról, a másik hibáiról vagy hiányosságairól!  

Például:
Te üzenetben: Nem igaz hogy nem vagy képes időbe elkészíteni a kimutatást
Ugyanaz Én üzenetben: Fontos hogy időbe megkapjam a kimutatást, mert vevőket veszíthetek, ha ezt nem tudom időbe továbbítani
Te üzenet: Már megint késtél
Ugyanaz Én üzenetben: Fontos hogy időbe beérj, mert aggódom hogy mi történt veled

Ugye mennyivel másabb? Az egyik esetben a másik hiányosságairól, hibáiról beszélsz, míg Én üzenetben saját magadról.

3. Ha dühös vagy, ne menj bele a konfliktusba, helyette kérj időt

Ha úgy érzed dühödet és feszültségedet nem tudod kontroll alatt tartani várj, amíg egy kicsit megnyugszol.
Ne feledd: Az érzéseidért nem vagy felelős, de ahogy az értésidre reagálsz azért igen! Nincs értelme dühösen neki rontani a másiknak, vagy sértődötten félrevonulni, hiszen cél a hatékonyság és az együttműködés, arról nem beszélve, hogy ezzel olyan tüskéket okozhatsz a munkatársakon, hogy akár a munkádba is kerülhet.  

4. Személyeskedni tilos – Tarts tartalmi szinten a konfliktust

A konfliktus akkor tud mélyre menni, ha valaki úgy érzi, hogy a személyét éri bántás. A viselkedést bíráld, és ne a másik ember személyét.
Amíg tartalmi síkon tudunk tartani egy konfliktust, építő és igen izgalmas tud lenni, de abban a pillanatban hogy érzelmi szintre kerül, az irányítása kicsúszik a kezünk közül.

5. A tiszteletet nem adják ingyen, meg kell érte dolgozni

Ha folyton mindig mindenre igent mondasz , egy „igenemberré” válsz a munkahelyeden, ahol mindig te leszel az aki bent marad túlórázni, te leszel az, akinek az utolsó pillanatban bármilyen munkát a nyakába lehet varrni. Egy idő után már nem is várnak tőled mást, minthogy mindig igent mondj, hiszen ezt szokták meg tőled!

Tanulj meg nemet mondani, határokat szabni, legyél határozott, de udvarias és mindig törekedj a jó hangulat kialalakítására a munkahelyen, mert a pozitív és boldog környezet jelentős hatással van a te és kollégáid munkateljesítményére is.

Az Önbizalom márpedig fejleszthető! ->> CIKK

A legjobb önismereti könyvek ->> AJÁNLÓ

Tartalommarketing tanácsadás ->>AJÁNLÓ

Az év első hónapja – ahogy az lenni szokott -, gyorsan elszállt. Az év elején még a legtöbb ember lelkesen határozza el, hogy az új évben minden másképp lesz és az ünnepi csendesebb időszakban - végiggondolva az előző évet - , mérleget készít, miben hibázott, vagy éppen mihez szeretne másképp hozzáállni a jövőben.

Jellemzően és elsősorban a magánéletükön szeretnének dolgozni, vagy a munkájukban sikeresek, illetve még sikeresebbek lenni. Ahhoz azonban, hogy ez a sok fogadkozás valódi elhatározássá váljon, nem elég az újév napját túlmisztifikálni. Nem egy varázslatos nap, melynek kezdetén tiszta lappal indulhatunk neki az életünknek. Természetesen szimbólumnak nagyszerű, de a változáshoz ez bizony elég kevés.  

Bármit fogadunk meg ugyanis, és bármelyik napon, onnantól kezdve egy kőkemény önismereti munka vár ránk. Nem lesz a párkapcsolatunk kiegyensúlyozottabb, ha nem dolgozunk azon, hogy felismerjük, mitől nem az most. Nem leszünk gazdagabbak sem egy elhatározástól. Kiindulásnak nagyszerű és sokan ilyenkor emlegetik a vonzás törvényét, amit most már aztán tényleg kipróbálnak. Van egy rossz hírünk: ez nem így működik.

A vonzás törvénye például egy nagyszerű dolog, de attól, hogy az év eleji lelkesedésnek köszönhetően minden nap elmondod magadnak két héten keresztül, hogy „gazdag vagyok”, még nem fog történni semmi. Emiatt aztán, ha valaki meghallja a vonzás törvénye kifejezést, csak legyint, hogy ez egy butaság és nem működik. Itt azért zárójelben megjegyeznék, hogy sok önjelölt guru is tesz azért, hogy ezt az emberek többsége így fogja fel.

Akik felismerik ezeket a néha triviális dolgokat és valóban komolyan gondolják a változást, azok az önismerettel kezdik, mert mindennek ez az alapja. Ha nem ismered magad, nem fogsz tudni változtatni! Ha nem tanulod meg a tudatosság és a tudatalatti gondolatok közötti összefüggéseket nem fogsz fejlődni. Ha a kitűzött célokat, nem bontod le lépésekre, akkor elérhetetlennek fognak tűnni.

Carl Gustav Jung svájci születésű orvos, pszichiáter, analitikus, egyik legfontosabb üzenete, hogy az önismeret megszerzése kiemelt feladat és terület kell, hogy legyen mindnyájunk életében.

Szerencsére az internet és a könyvesboltok kimeríthetetlen forrásai lehetnek az önismeretet tanulni vágyóknak. Sőt, még túl is csordul ez a bizonyos forrás, hiszen a valódi és hasznos tudást adó könyvek mellett számos haszontalannal is találkozhattuk, melyek üres frázisokat puffogtatnak szépen cizellálva.

Az interneten pedig ennek sokszorosára lelhetünk és itt is kiemelnénk a sok guru ingyenesen letölthető e-bookját, mely után meglepő módon már egy fizetős előadásra hív meg, vagy sorolhatnánk tovább.

Akkor mégis hogyan kezdjen hozzá az, aki komolyan gondolja a fogadalmait és felismerte, hogy az első lépés az önismeret?

Ha január a fogadalmak hónapja, akkor február a fogadalmak felejtésének hónapja. Ekkora már tényleg csak az marad, aki komolyan gondolta, hogy rendbe tegye az életét és megvan benne a kellő kitartás, amihez a megfelelő önismereti könyvek kiváló alapot és útmutatást adnak.

A legtöbb elismert szerző a témában ismert és utána lehet olvasni az interneten. Érdemes először megnézni a könyvek értékelését, illetve, utána olvasni a szerzőnek. Vannak olyan alap könyvek, melyek olyan részletességgel mutatják be az önismeret útját, hogy később, egy másik könyvben egészen biztosan visszaköszönnek ezek az alapgondolatok egy új megvilágításban. Ez természetesen nem feltétlenül gond, mert nem tudhatjuk, melyik nézőpont fog hozzánk közelebb állni, illetve fogadalmunkhoz.

Párkapcsolat, üzleti siker, egészségesebb életmód, bőven van választék, csak el kell kezdeni, és fejleszteni magunkat lehetőleg minden nap. Februárban még nem könyvelhetünk el semmit kudarcnak, mert bármelyik napon vágunk bele, onnantól fogva egy lépéssel máris többet tettünk magunkért és az igazi boldogság is ekkor kezdődik el életünkben.

ÖNISMERETI KÖNYVEK --> AJÁNLÓ

TARTALOMMARKETING -->AJÁNLÓ

OPTIMALNET keresőmarketing és közösségi média ügynökség

Vége a nyárnak és kezdődik a suli a mindennapos korai felkeléssel, állandó rohanással. Mit tegyünk, ha szeretnék, hogy gyermekünk boldogan és kiegyensúlyozottan induljon el reggelente?

Azt tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de az is igaz, hogy egy kisgyermekes szülő számára nem könnyű mindennap megoldani a terülj-terülj asztalkámat. Szerencsére a gyerekek ezt nem is igénylik.

Egy kis ötlettel viszont még egy hétköznapi szendvics is jó kedvre tud deríteni és  így kora reggel boldogan kezdi a szülő és a gyermek is a napot.

Minimális kézügyesség sem kell az alábbi "alkotások" elkészítéséhez, hiszen csak zöldségeket kell darabolni, majd akár a kép alapján, vagy saját fantáziánkban bízva a kenyérre pakolni.

 Édesszájú gyerekünknek ugyanez, csak gyümölcsökkel

Ha ennyire sem bízunk magunkban, akkor az ebay-ről érdemes pár szendvics vágó formát rendelni, vagy megteheti az otthoni süteménykiszúrónk is.

Már önmagában derültségre ad okot, ha megérdezed a gyermeked, hogy "Jó lesz reggelire lekváros dinoszaurusz piritós?" 

Mi történik, amikor már annyira belejövünk, hogy nem is a gyerek, hanem a saját kedvünkért alkotunk? Lépjünk eggyel tovább és jöhetnek bonyolultabb "fogások"!

Egy egyszerű és mindennapos dologból, mint a reggeli, így tudjuk egy kis kreativitással boldogabbá tenni a napot a magunk, és gyermekünk számára is, főleg a sulikezdés első napján!

Legyél stílusos már a suli első napján! ->>CIKK

Mindenkivel előfordulhat, hogy úgy érzi, összecsapnak a feje fölött a hullámok, szorongóvá és feszültté válik, és valami drasztikus változás kell ahhoz, hogy kizökkenjen ebből a letargikus állapotból. Azonban nem kell, hogy idáig eljussunk. Apró trükkökkel elérhetjük, hogy minden nap, ha nem is egész álló nap, de minden egyes nap valami apróság boldoggá tegyen bennünket. Szeretnéd megtudni hogyan? Tartsd be ezt a néhány tippet, és te is meglátod, mennyit segít majd!

1. Töltődj fel vízparton!

A strandolásnak nem muszáj minden alkalommal rohangáló gyerekekről, csöpögő jégkrémekről és színes karúszókról szólnia! Ma már a legtöbb strandon válthatsz 1-2 órás belépőt is, és hidd el, nem leszel attól önző, ha egy-egy délután egyedül mész ki a strandra, gyerekek nélkül. Kapd fel a kényelmes fürdőruhád, ülj ki a vízparthoz napozni, olvasni, zenét hallgatni, és töltődj fel!

 2. Sétálj minden nap!

Ha a sportolás nem is fér bele a rohanó hétköznapok mindegyikébe, mégis becsempészhetsz egy kis testmozgást egyszerűen! Parkolj pár utcával távolabb az irodától, vagy szállj le néhány megállóval hamarabb a buszról, és sétáld le a távot! El sem hiszed, hogy mennyire sokat javít a közérzeteden, ha már napi 10 perccel többet sétálsz a jó levegőn! Válassz ilyenkor egy kényelmes cipőt és hátitáskát, amikkel könnyedén megteheted ezt a távot, akár gyorsabb sétával is!

3. Relaxálj reggelente!

Tudjuk, ez szinte lehetetlen tippnek hangzik, főleg ha az embernek kisgyermekei vannak, és kapkodni kell, hogy beérjen a munkahelyére, de hidd el, megéri megfogadni! Nem kell mást tenned, mint fél órával korábban kelned, mint a család, és egy zöldteával indítani a napot. Nyisd ki az ablakot, hogy bejöjjön a friss levegő, élvezd a kelő napsugarakat, rakj be egy nyugtató zenét és indítsd nyugodtan a napot! Ha van időd, akkor pár percet meditálj, vegyél fel egy kényelmes szabadidőruhát, és néhány jóga és légző gyakorlattal lazítsd el magad! 

 4. Táncolj!

Ez a tipp akár viccesnek is tűnhet, de komolyan mondjuk, főzés közben, öltözködés előtt, fogmosás alatt tedd be a kedvenc zeneszámod, és táncold végig azt az időt! A zene és a mozgás együtt rengeteg boldogság hormont szabadít fel a szervezetedben, és te magad is meg fogsz döbbenni, hogy mennyire meghatározza az egész napi hangulatodat az a 3 és fél perces dal, amire táncolsz!

5. Ajándékozd meg saját magad!

Legyen szó apró kis üzenetekről, amiket magadnak hagysz az irodában, a hűtő ajtaján egy-egy post it-en, vagy finom csokoládé, friss virág, egy csinos nyári felső, lepd meg saját magad! Ha gyerekünk születik, gyakran beleeshetünk abba, hogy mindent szeretnénk nekik megadni, de magunkat nem ajándékozzuk meg soha. Változtass ezen! Néhány apróság igazán kijár neked is!  

+1. Vedd körbe magad a szeretteiddel!

Tudatosítsd magadban, hogy kik azok a környezetedben, akik boldoggá tesznek téged, és akik, a saját negatív gondolkodásukat, hozzáállásukat erőltetik rád, mérgezik igazából a mindennapjaid, őket próbáld meg kizárni! Nem kell, hogy időt szánj olyanra, aki nem tesz hozzá az örömödhöz! Töltsd az időd olyanokkal, akiket igazán szeretsz! Hidd el, meg fogod köszönni saját magadnak, ha ezt megteszed!  

A boldogság keresése mindannyiunkat napi szinten foglalkoztat és így természetesen megszámlálhatatlanul sok film is készült a témában. A rendezők is tisztában vannak vele, hogy ez ennél sokkal bonyolultabb. Mindig ki lehet emelni egy bizonyos dolgot, amire egy egész történetet lehet építeni, hiszen mindenki másban találja meg a saját boldogság és ez így van jól! Főzés vagy evés? Szerelem vagy magány? Munka vagy pihenés? Sorolhatnánk.

Mi most öt, a boldogság keresésével foglalkozó filmet ajánlunk, amely mindegyike más szemszögből dolgozza fel a témát:

1. Precious - A boldogság ára - amerikai filmdráma, 109 perc, 2009

Precious Jones (Gabourey Sidibe), a 16 éves zárkózott harlemi gimnazistalány életét a legkevésbé sem lehet tündérmeséhez hasonlítani. A túlsúlyos, analfabéta lányt az iskolában kiközösítik, otthon pedig kegyetlen anyja terrorizálja. Mindezek tetejébe még terhes is immáron második gyermekével, az AIDS-fertőzőzött, szexuálisan frusztrált apjától.

Precious nem üldöz elérhetetlen álmokat - csupán boldog szeretne lenni, mint mi mindnyájan -, így amikor az iskolában eltanácsolják terhessége miatt és felcsillan a lehetősége annak, hogy átkerüljön egy alternatív iskolába, ahol végre emberszámba veszik, a lány azonnal kap az alkalmon, még önző és erőszakos édesanyja határozott tiltása ellenére is.

Innen szép nyerni, nem igaz?

Teljesen elképesztő kilátástalanságban és gyötrelmekkel teli életben ez a 16 éves lány, akinek soha nem mutattak jó példát, elég erős, hogy a finoman szólva is nem hétköznapi poklot legyőzve küzdjön a saját boldogságáért. Felismeri a lehetőséget és él vele. Ennek a filmnek egyáltalán nem az a célja, hogy nézd meg és legyél hálás, amiért eddig azt hitted, a te életed egy katasztrófa, de lásd, van ennél sokkal rosszabb is, hanem egy gyönyörű és megrázó film a küzdelemről és a hitről.

2. Vadon - amerikai életrajzi dráma, 115 perc, 2014

Cheryl (Reese Witherspoon) fiatal, mégis úgy érzi, mindent elveszített. Édesanyja halálát nem tudja feldogozni ezért a heroinba és szexbe menekül. Összeomlik a házassága és az egész élete is, de lát kiutat. Bár soha nem túrázott, egy hirtelen ötlettől vezérelve vándorútra indul. Több mint 1500 kilométert gyalogol az Egyesült Államok nyugati partvonalán. Átkel a Mojave sivatagon, megmássza a Sierra Nevadát, végiggyalogol Kalifornián és Oregonon, kibírja a havat és a forróságot. Legfőképpen pedig a magányt. Hosszú útja során persze találkozik emberekkel és barátságokat is köt, de az igazi társaságát a múltjából meríti. Rájön, hogy a múltat nem elfeledni kell, hanem magad mögött hagyni, tanulni belőle és megbékélni vele. Szép lassan bontakozik ki előttünk Cheryl története és fájdalmának eredete. Láthatjuk, ahogy egy teljesen átlagos nő küzd meg a belső poklával és találja meg teljesen egyedül a feloldozáshoz vezető utat.

3. Hector a boldogság nyomában - német-kanadai romantikus kalandfilm, 120 perc, 2014

Hector (Simon Pegg) a fiatal pszichiáter élete látszólag tökéletes. Gyönyörű barátnő, kiszámítható élet és munka. Egy napon azonban rájön, hogy nem tudja, mi a boldogság. Úgy érzi becsapja a pácienseit tanácsaival, amikor saját magának sem tud megfelelőeket adni, ezért egyik pillanatról a másikra mindent hátrahagyva, elhatározza, hogy ellátogat néhány távoli országba, meglátogatja régen nem látott barátait és megpróbálja megtalálni a boldogság titkát.

Útja során érdekes, új emberekkel ismerkedik meg, egzotikus tájakon jár, más kultúrákat lát, majd mindezek hatásra újabb és újabb szemszögből kutatja, ki miben találja meg a saját boldogságát, legyen az a pénz, hatalom, másokon való segítés vagy a család. A sok élmény hatására szembenéz végre önmagával, számot vet korábbi élethelyzetével és párkapcsolatával.

Ez a film a boldogság több típusát érinti és bár felületesen, mégis elgondolkodtató némely párbeszéd. Ez egy igazán kalandos és vidám történet azoknak, akik könnyebb feldolgozásban szeretnének ilyen típusú filmet nézni.

4. A világ nagy és a megváltás a sarkon ólálkodik - bolgár-német-szlovén-magyar filmdráma, 105 perc, 2008 

Egy középkorú, bolgár házaspár autóbalesetet szenved Németországban. Csak a fiuk, Alex (Carlo Ljubek) éli túl, de elveszíttette az emlékezetét. Miután eljut a hír Bulgáriában élő nagyapjához, Bai Dan azonnal Németországba utazik, hogy gondját viselje unokájának. Szerinte a legjobb terápia, ha egy tandem kerékpárral nekivágnak az országútnak, és visszatérnek a bolgár kisvárosba, ahol az egész család együtt élt egészen addig, amíg Alex szülei a kommunizmus miatt disszidálni kényszerültek.

Az utazás közben felidéződik a család története, Alex gyermekkora, mely végül segít neki az emlékezésben és visszavezeti őt a gyökerekhez.

Nem egy tipikus boldogságkereső film, inkább a visszatalálásról szól, ami a boldogság kezdete. Az öreg nagyapa, nem hagyja magára unokáját a kórházban sőt, egy sétabottal veri ki onnan, majd pedig a tűzbe dobja antidepresszáns gyógyszereit. Humoros, de ugyanakkor roppan életszagú ez az igazán magával ragadó történet.

5. Az igenember - amerikai vígjáték, 104 perc, 2008

Carl Allen (Jim Carrey) banki hitelügyintéző a válása után teljesen bezárkózik otthonába, és a kanapén fekve bámul vacak filmeket. Az életet napról napra negatívabban látja. Nem veszi fel a telefont senkinek és minden meghívást visszautasít. Hiába próbálják őt barátai kirángatni a gödörből, mindig mindenre nemet mond.

A mélypont, amikor elfelejti legjobb barátja, Pete eljegyzési buliját. Másnap Pete szembesíti vele, ha folytatja ezt az életmódot, akkor teljesen magára marad.

Carl ezen elgondolkodva ráveszi magát, hogy egy régi ismerőse unszolására elmenjen egy „Igen” szemináriumra, aminek lényege, hogy mondj mindenre igent az életben. Maga sem tudja, hogyan és miért, de fogadalmat tesz, hogy mostantól tényleg mindenre igent mond. Az igeneknek köszönhetően az utcai verekedéstől az előléptetésig mindent átél, még a nagy szerelmet és annak elvesztését is.

Ez a film természetesen a végletek filmje, de pont ezért tudja olyan jól bemutatni, mi történhet, ha az életben - az arany középutat megtartva - a komfortzónákból kilépve merünk igent mondani az életre. Inspirál minket arra, hogy megragadjuk a velünk szembe jövő lehetőségéket és ezzel leküzdjük félelmeinket a változástól és az újtól.  

A legjobb önismereti könyvek ->> AJÁNLÓ

Tartalommarketing tanácsadás ->>AJÁNLÓ