Az ősz beköszöntével sokan tapasztalják, hogy a hangulatuk megváltozik. A napsütéses, hosszú nyári napok után a rövidebb, szürke őszi délutánok egyre inkább a szomorúság és a fáradtság érzésével töltik meg mindennapjainkat. Ezt az állapotot nevezzük szezonális affektív zavarnak, vagy röviden őszi blues-nak.

Miért ez az elnevezés?

Az "őszi blues" kifejezés azért ragadt meg, mert a legtöbb embernél az ősz és a tél folyamán jelentkeznek a tünetek. A "blues" szó az angol nyelvben a szomorúságot, melankolikus hangulatot jelenti, így tökéletesen leírja azt az érzést, amit sokan átélnek ebben az évszakban.

Miért érezzük magunkat ilyen rosszul ősszel?

A szezonális affektív zavar hátterében elsősorban a fényhiány áll. A rövidebb nappalok következtében kevesebb napfény éri a bőrünket, ami befolyásolja a szervezetünkben zajló biokémiai folyamatokat. A napfény hatására ugyanis olyan hormonok termelődnek, amelyek a jó közérzetért felelősek. A fényhiány következtében ezek a hormonok kevesebb mennyiségben termelődnek, ami szomorúsághoz, fáradtsághoz és alvászavarokhoz vezethet.

Az őszi blues tünetei

Az őszi blues tünetei nagyon változatosak lehetnek, és személyenként eltérőek. A leggyakoribb tünetek közé tartozik:

• Fáradtság: Állandó kimerültség érzése, alvási nehézségek.
• Szomorúság: Letargia, apátia, érdeklődésvesztés.
• Étkezési zavarok: Fokozott étvágy vagy étvágytalanság
• Koncentrációs nehézségek: Nehézségek a munkában vagy a tanulmányokban
• Szociális visszahúzódás: A társas kapcsolatok elhanyagolása
• Irritabilitás: Fokozott érzékenység, ingerlékenység.

Hogyan küzdjünk az őszi blues ellen?

Bár az őszi blues kellemetlen állapot, számos módszerrel enyhíthetjük a tüneteit:

• Fényterápia: Egy speciális lámpa segítségével otthon is biztosíthatunk magunknak extra fényt. A reggeli fél óra fényterápia csodákra képes!
• Mozgás: A testmozgás nemcsak a fizikai, de a mentális egészségünkre is jó hatással van. Szánjunk időt egy sétára a parkban, vagy próbáljunk ki egy új sportágat!
• Táplálkozás: Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (halak, diófélék) és a B-vitaminok segíthetnek javítani a hangulatot.
• Alvás: Gondoskodjunk arról, hogy elegendő alvást kapjunk. A rendszeres alváshiány rontja a hangulatot és a koncentrálóképességet.
• Társas kapcsolatok: Töltsünk minél több időt szeretteinkkel, és ne zárkózzunk el a világtól! • Relaxációs technikák: A meditáció, a jóga vagy akár egy forró fürdő is segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt.
• Szakember segítség: Ha az őszi blues tünetei súlyosak és tartósak, érdemes szakemberhez fordulni.

Az őszi blues nem egy legyőzhetetlen ellenség.

Bár az évszakok változása kihívást jelenthet, számos módszerrel küzdhetünk ellene. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire és olyan életmódot alakítsunk ki, amely támogatja a jó közérzetünket. Egy kis segítség az induláshoz:

• Készítsünk egy fénynaplót: Írjuk fel minden nap, hogy mennyi időt töltöttünk természetes fényben.
• Állítsunk össze egy kedvenc tevékenységekből álló listát: Ha szomorúak vagyunk, vegyük elő a listát és válasszunk egy olyan tevékenységet, ami örömet okoz.
• Keressünk egy olyan hobbit, ami elvonja a figyelmünket: Lehet ez olvasás, kézműveskedés, vagy bármi más, ami kikapcsol.

Az őszi blues legyőzéséhez a legfontosabb, hogy ne adjunk fel! Kis odafigyeléssel és kitartással újra élvezhetjük az ősz szépségeit. Emlékezzünk: Ez egy átmeneti állapot, és számos eszköz áll a rendelkezésünkre, hogy leküzdjük. A kulcs a proaktivitás és az, hogy olyan életmódot alakítsunk ki, amely támogatja a jó közérzetünket.